Dzisiejszy trening: Barki -Wyc. sztangi siedzac 3x (60kg x 12) (70kg x 10) (80kg x 7 ) -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x (16kg x 12) -Unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 3x (18kg x 12) -Pod. sztangi wzdluż tulowia 3x (45kg x 10) Nogi -Przysiady (50kg x 12) (60kg x 12) (70kg x 10) (80kg x 8 ) -prostowanie nóg na suwnicy 4x (100kg x [...]
dzieki, rzeczywiscie tyl barkow ostro by oberwal, mniej im doloze. Z nogami tez zrobie inaczej : trening bedzie dzielony na push/pull ( zasadniczo tak jak jest), tyle, ze nogi beda cwiczone 2x tydzien (prodz razem z klata), tyl i lydki z plecami. Ilosc serii ureguluje dokladniej na treningu, wyjdzie 'w praniu'. Podoba mi sie sugestia do robienia [...]
[...] na redukcji, niestety jak wspomnialem pare ciezkich krazkow o rownej masie nie daje duzego pola do popisu, wiec dzwigam i staram sie maxymalnie zmeczyc. +do tego po kazdym treningu rowerek i brzuch+nogi w dni wolne o ile nie mam zakwasow po futbolu Jesli ktos moze doradzic, to nie wiem czy trenowac klate 2x w tyogdniu (moj priorytet) tylko nie [...]
[...] 12, 12, 12, 12 x 18kg Trening dobry, miałem zrobić jeszcze jedno ćwiczenie, ale już jestem tak głodny, a w kuchni gotuje się obiad, że już kolejnego ćwiczenia nie robię. Z treningu jestem zadowolony, pamiętam, jak któryś tydzień temu robiłem niepełne serie dipów na kółkach, a teraz 2pierwsze serie po 12 powt. Progress jest co mnie cieszy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening trochę średni. Zastosuj po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni w kolejności - Nogi, Plecy, Klatka - 4 serie główne. Barki - 3 serie Triceps i biceps - po 2 serie. Każda partia poprzedzona serią rozgrzewkową. Jaki jest cel Twoich ćwiczeń - masa? Staż, dostęp do sprzętu? Poczytaj dział ODŻYWIANIE, tam znajdziesz pomoc w ułożeniu diety. [...]
ostatni trening 3 razy w tyg.: ( przed kazdym z nich 10min rozgrzewki ) pon. ( klatka bic brzuch ) 3x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 butterfly 3x12 przenoszenie sztangielki nad głową lezac 3x10 modlitewnik - sztanga 3x8 uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano siedzac 3x10-12 młotki brzuch - 3x30( w [...]
06.12.12r. LIPA ! Wczoraj trening bjj dużo technik, ogólnie czuje się dobrze fizycznie dosyć mocny, technicznie tez już jest coraz lepiej. Ale przy jednej z walk z cięższym i silniejszym, lepszym technincznie również kolegą doznałem kontuzji. Próbowałem się skręcić w jego stronę gdy kontrolował mi nogi i kolano nienaturalnie się skręciło, coś [...]
18.10.13 Siema siema Dziś boks u mnie w garazu na worku, tak się składało ze nie mogłem jechać do klubu dziś. Dodatkowo porobiłem trochę pompek i trochę bicka, bo ostatnio robiłem 4 dni temu te partie ;-) TRENING rozgrzewka 5min 5 rund po 3 minuty na worku, 1min rest 1 runda 2 minuty walka z cieniem 10s pompek po 10reps 10s uginania jednorącz z [...]
3.11.13 Dziś poszły plecki bardziej fitnesowo i bok barków. Plecy 2-gi trening w tygodniu także bez szaleństw ;-) _________________________________ wiosło nachwytem 3x10-15 sciąganie linki wyciągu wąski chwyt 3x10 wiosłowanie hantlą 2x10 dociąganie wyciąg dolny wąski chwyt 3x10 sciąganie linki wyciągu stojąc 3x10 unoszenie ramion bokiem w góre [...]
[...] wolne Tak wlasnie wyglada moj plan 5dniowy,wczesniej trenowalem 4dniowy ale zobaczymy jak ten bedzie lecial:) bodlaczego nie?:) Co do brzucha odpuszczam go,bo zaczynam trening brzucha w domu trening : 6 Weidera;d zdam raport za 42 dni po treningu;)Wstawie fote ,zobaczymy czy bedzie szesciopak;)Ok wiec macie juz diete ,trening moj,czekam [...]
[...] tylko kwestie techniczne spowodowały lekkie moje jego zaniedbanie w praktyce... No ale spróbuję jeszcze raz to może się uda: Aktualnie jestem po 6 miesiącach intensywnych treningów mających na celu zrzucenie nadmiaru niechcianej tkanki... Proces zakończył się sukcesem, a trening w tym czasie wyglądał natsępująco: pierwsze kilka tygodni ACT, [...]
[...] serie z tym plecakiem 20-18-18-16 bo wiecej wydaje mi sie za duzo,a mneij z takim obciązeniem znow za mało(w koncu to nei sztanga,i o robieniu tylu powtorzen co w silowym treningu odpada). Gdy robię z nogami wyżej to ujmuję ciężar z plecaka do około 20kg.Normalne popmpki to niestety za mały wysiłek dla mnie,mimo iż sporadycznie ćwiczyłem [...]
@Koniu Śmieszne jest to, że nie miałem rozpisanej diety, a po prostu trzymałem się danego pułapu kcal - jadłem po prostu zdrowo. Trening siłowy wrzuciłem poniżej. Interwałów nie próbowałem - myślisz, że mogą one pomóc przełamać zastój? @Wojo Nie sprecyzowałem do końca: 2100kcal jest w chwili obecnej, na początku zaczynałem od ponad 3000 i do [...]
[...] więc nie było hardcoru jak ostatnio tylko taka lekka pojeżdżawka, co akurat dziś mnie cieszyło, dowalenie nogom nie byłoby dobrym pomysłem, boli mnie dupka i nogi. W piątek trening 2 na wyczucie , a potem startuję z regresem, bo widzę, że tak mi dużo łatwiej dać z siebie więcej. Ad. dieta Zmieniam, zapędziłam się chyba z tym 2200 kcal, daję [...]
[...] boki w opadzie 3x10 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Dzien6 trening SW/wolne Po za tym wszystko wygląda ok. Na bica i trica nie ma potrzeby robić 3 ćwiczeń, lepiej dwa a konkretnie dowalić. Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-05-07 [...]
znalazłem proste, chyba podstawowe ćwiczenia w takim zestawieniu pytanie czy to by mogło być na 3 x w tyg Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12 - zamiana na hantle -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 - nie mam poręczy :'-( na [...]
nie szokujesz w żaden sposób swojej muskulatury. To bardzo lekki trening. Nie ma różnych bodźców, bardzo silnych bodźców. Nie wykorzystujesz nawet w 40% tego priorytetu dla ud tylko dlatego, że się bawisz a nie trenujesz nogi. Muszę być z Tobą szczery. Rób nogi raz w tygodniu, ale porządnie, a zobaczysz, że nie będzie trzeba żadnych priorytetów. [...]
[...] na 8.00 rano ma bo chodzi dodatkowo do polskiej szkoły w soboty gdyż mieszkamy w Irlandii. Trening 10 min rozgrzewka na bieżni -różne prędkości i różne nachylenia- Nastepnie trening nóg na którym sprawdzałem też trochę ćwiczeń ktore mam w nowej rozpisce i która wchodzi w,życie od następnego tygodnia 1.Przysiad tylni 10x20 10x50 10x70 10x80 10x80 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozna robic zeby kalorycznosc wachala sie w zaleznosci od tego czy dzien treningowy czy nie jest rowniez podzial w ktorym dzien treningowy dzielisz na 2 i w przypadku gdy masz ciezki trening duzych grup miesniowych jak nogi czy plecy kalorycznosc jest wieksza niz w przypadku robienia mniejszych jak klatki czy barkow , pytanie czy na Twoim etapie [...]
MojeImie - domowy dziennik treningowy
